Gutes Trinken leicht gemacht
Unser TeeFee
Trink-Manifest
braucht dein Kind?
Entdecke unsere Tipps
für Gutes Trinken
ohne Zucker
„Trink doch wenigstens ein Glas Wasser!“ –
Wie oft hast du diesen Satz schon gesagt?
Alle reden über Ernährung. Niemand redet übers Trinken.
Als werdende oder junge Eltern wirst du von allen Seiten beraten: Die Hebamme erklärt dir Stillen und Beikost, der Kinderarzt gibt Empfehlungen zu Allergien und Nährstoffen, Elternmagazine drucken Ernährungspläne und in der Krabbelgruppe tauscht man Brei-Rezepte. Über das, was Kinder trinken, spricht dabei fast niemand.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Wasser und ungesüßte Tees. Punkt. Mehr Orientierung gibt es kaum. Doch was, wenn dein Kind einfach schlecht trinkt? Was, wenn Saft und Limo längst zum Alltag gehören, ohne dass du weißt, wie viel Zucker sich darin wirklich versteckt? Und warum ausgerechnet Getränke oft der größte, und am meisten unterschätzte, Zuckerlieferant im Kinderleben sind?
Diese Fragen beantwortet kein Ratgeber, kein Vorsorgeheft, kein Elternabend.
Genau deshalb haben wir dieses Trink-Manifest geschrieben.
Unser Trink‑Manifest hilft dir, gesunde Trinkgewohnheiten für dein Kind ohne Zuckerstress zu etablieren.
TeeFee ist die Brücke zwischen Wunsch und Wirklichkeit
Mache unseren großen
Getränke-Check
Der große
Getränke-Check
Wähle die Altersgruppe deines Kindes aus und entdecke den täglichen Trinkbedarf und was in den verschiedenen Getränken wirklich drin steckt.
820 ml / Tag
Bunte Becher und einfache Trinkrituale einführen.
Empfohlene Trinkmenge (Getränke)
Kleinkinder (1–4 Jahre)
Kleinkinder vergessen das Trinken oft vollständig im Spiel. Das Gehirn ist noch dabei, das Durstgefühl zu entwickeln – deshalb brauchen sie Erinnerungen von außen.
Klicke auf ein Getränk – wir erklären dir, was wirklich drin steckt.
Wasser / TeeFee
0
Würfel Zucker
0 g
Zucker gesamt (ca.)
0 g
Fruktoseanteil
super-stark zum Hüpfen
und Spielen.
Davon darfst du so viel trinken, wie du magst.
Schorlen
˜4,5
Würfel Zucker
13 g
Zucker gesamt (ca.)
Mittel
Fruktoseanteil
Apfelsaft pur
˜8,5
Würfel Zucker
26 g
Zucker gesamt (ca.)
Hoch
(nat. Fruchtsüße)
Fruktoseanteil
Zucker drin wie in einem riesigen Berg Süßigkeiten.
Das trinken wir nur ganz selten, okay?
Softdrinks
˜9
Würfel Zucker
27 g
Zucker gesamt (ca.)
Hoch
(Industriezucker)
Fruktoseanteil
940 –
1100 ml / Tag
TeeFee in den Schulrucksack für ein konstantes Energie-Level ohne Zucker-Crash.
Empfohlene Trinkmenge (Getränke)
Kinder (4–10 Jahre)
Der Bewegungsdrang steigt enorm und damit der Flüssigkeitsbedarf. In der Schule wird oft zu wenig getrunken, was direkte Auswirkungen auf Konzentration und Stimmung hat.
Wusstest du das? Laut den Kinderärzten von @handfussmund sollten Kinder maximal 5 % ihrer täglichen Energie aus freiem Zucker aufnehmen, das entspricht bei einem 4–6-jährigen Kind etwa 17 g pro Tag. Ein einziges Glas Orangensaft enthält bereits 16 g. Ein handelsüblicher „Durstlöscher" kommt auf über 50 g, mehr als das Doppelte der Tagesmenge selbst für ältere Kinder.
4 bis unter 7 Jahre = 940 ml
7 bis unter 10 Jahre =970 ml
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Wasser / TeeFee
0
Würfel Zucker
0 g
Zucker gesamt (ca.)
0 g
Fruktoseanteil
Schorlen
˜4,5
Würfel Zucker
13 g
Zucker gesamt (ca.)
Mittel
Fruktoseanteil
Apfelsaft pur
˜8,5
Würfel Zucker
26 g
Zucker gesamt (ca.)
Hoch
(nat. Fruchtsüße)
Fruktoseanteil
Softdrinks
˜9
Würfel Zucker
27 g
Zucker gesamt (ca.)
Hoch
(Industriezucker)
Fruktoseanteil
1,2 – 1,4 l / Tag
Wasser/Tee statt Softgetränke für klare Haut und Fokus im Unterricht.
Empfohlene Trink-Menge
Pre-Teens & Teenager (10–15 Jahre)
Konzentration für die Schule und das erste Bewusstsein fürs Hautbild rücken in den Fokus. Beides ist direkt mit ausreichend Hydration verbunden.
10 bis unter 13 Jahre = 1170 ml
13 bis unter 15 Jahre = 1330 ml
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Wasser / TeeFee
0
Würfel Zucker
0 g
Zucker gesamt (ca.)
0 g
Fruktoseanteil
Schorlen
˜4,5
Würfel Zucker
13 g
Zucker gesamt (ca.)
Mittel
Fruktoseanteil
Apfelsaft pur
˜8,5
Würfel Zucker
26 g
Zucker gesamt (ca.)
Hoch
(nat. Fruchtsüße)
Fruktoseanteil
Softdrinks
˜9
Würfel Zucker
27 g
Zucker gesamt (ca.)
Hoch
(Industriezucker)
Fruktoseanteil
Wasser/Tee statt Softgetränke für klare Haut und mehr Leistung.
1,5 l / Tag
Empfohlene Trink-Menge
Jugendliche (15–19 Jahre)
Performance, Sport, das Hautbild und Eigenverantwortung stehen im Vordergrund. Jugendliche können faktenbasiert angesprochen werden – Langzeitfolgen und echte Zahlen überzeugen.
Klicke auf ein Getränk – wir erklären dir, was wirklich drin steckt.
Wasser / TeeFee
0
Würfel Zucker
0 g
Zucker gesamt (ca.)
0 g
Fruktoseanteil
Schorlen
˜4,5
Würfel Zucker
13 g
Zucker gesamt (ca.)
Mittel
Fruktoseanteil
Apfelsaft pur
˜8,5
Würfel Zucker
26 g
Zucker gesamt (ca.)
Hoch
(nat. Fruchtsüße)
Fruktoseanteil
Softdrinks
˜9
Würfel Zucker
27 g
Zucker gesamt (ca.)
Hoch
(Industriezucker)
Fruktoseanteil
Quellenhinweis:
Unsere Empfehlungen basieren auf den wissenschaftlichen Referenzwerten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Die hier angegebenen Mengen beziehen sich explizit auf die Wasserzufuhr durch Getränke. Bitte beachte, dass der Gesamtwasserbedarf des Körpers höher liegt, da zusätzlich Flüssigkeit über die feste Nahrung sowie durch das beim Stoffwechsel entstehende Oxidationswasser aufgenommen wird. Wir orientieren uns an den spezifischen Richtwerten für Getränke, um Eltern eine klare Orientierungshilfe für den Alltag zu bieten.
Warum Saft nicht
gleich Obst
Freier Zucker vs. gebundener Zucker – der Unterschied, den jeder Elternteil kennen sollte
Ein Apfel und ein Glas Apfelsaft enthalten beide Zucker. Trotzdem sind sie nicht dasselbe. Im Apfel ist der Zucker gebunden, eingebettet in Ballaststoffe, Vitamine und Pflanzenstoffe. Der Körper nimmt ihn langsam auf. Im Saft dagegen ist der Zucker frei: schnell verfügbar, ohne Begleitstoffe und er lässt den Blutzucker rasch ansteigen. Genau dieser freie Zucker ist das Problem in Kindergetränken. Die Fachgesellschaft für Kindergastroenterologie (GPGE) empfiehlt, dass maximal 5 % der täglichen Energie aus freiem Zucker kommen sollten. Bei einem Kleinkind sind das etwa 15 g pro Tag, ein Glas Apfelsaft enthält bereits 16 g.
Seht euch unbedingt die Aufklärungsclips von Dr. Nibras Naami an, auf seinem Kanal verpackt er viele Ernährungstipps aus der Perspektive eines Vaters und Arztes.
Morgens:
Stressfreier Start &
Schul-Power
Der Kakao am Morgen liefert zwar Energie, führt aber oft zum „Zucker-Crash“ in der zweiten Schulstunde.
Fülle den Tee noch warm in eine isolierte Trinkflasche. So hat dein Kind in der Pause ein wohliges Getränk, das die Konzentration fördert, statt den Blutzucker zu peitschen.
Mittags & Nachmittags:
Der „Süß-Hunger“ & Toben
In der Kita oder Schule wird ans Essen gedacht, aber selten ans Trinken. Die Trinkflasche bleibt oft unberührt im Rucksack, und wenn doch getrunken wird, steht auf dem Tisch häufig Saft oder Kakao.
Packe morgens einen TeeFee Tee oder Wasser ein, sichtbar neben die Brotbox. Sage deinem Kind: „Zur Brotzeit wird auch getrunken." Je selbstverständlicher die Flasche dazugehört, desto weniger muss erinnert werden.
Abends:
Runterkommen & Geborgenheit
Zuckerhaltige Getränke am Abend können den Schlaf stören.
Eine warme Tasse TeeFee Tee (z.B. Kräuter oder sanfte Frucht) hilft dem Körper zu signalisieren: Jetzt ist Ruhezeit. Es ist ein Moment der Nähe, der Ruhe und des Runterkommens. Gemeinsam den Tag ausklingen lassen, die Eindrücke des Tages zu verarbeiten und sorgenfrei in den Schlaf zu finden.
Trinken leicht gemacht:
Einfache Tipps für den Alltag
Tipp 1
Trinken über den Tag verteilen, am besten zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser oder TeeFee Tee.
Tipp 2
Für Babys ab der Beikost
(5.–7. Monat) direkt Wasser oder ungesüßten Tee anbieten.
Tipp 3
Vorbild sein! Wenn Eltern Wasser trinken, machen es die Kinder nach.
Der Profi-Tipp für unterwegs:
Die Notfall-Flasche
Habe immer eine Flasche TeeFee Kids in der Tasche oder wenn du unterwegs bist einen Beuteltee.
In jedem Restaurant bekommst du heißes Wasser. So musst du nie auf die überzuckerten Kindergetränke der Speisekarte zurückgreifen. Du bleibst der Boss und entscheidest über den Zuckerkonsum deines Kindes, egal wo ihr seid.
