Trinken in der Schwangerschaft – jetzt sogar doppelt wichtig!

Warum Wasser in der Schwangerschaft sein muss

Der weibliche Körper verändert sich während der Schwangerschaft enorm: Dein Blutvolumen nimmt um bis zu 50 % zu, Organe arbeiten intensiver, das Fruchtwasser muss regelmäßig erneuert werden – und all das braucht Wasser. Genügend Flüssigkeit zu trinken bedeutet nicht nur, deinen Durst zu stillen, sondern ist ein zentraler Gesundheitsfaktor für dich und dein Baby.

💧 Das bringt’s:

• Nährstoffe kommen an: Wasser bringt Vitamine und Mineralien zum Baby.
• Kühlt dich runter: Verhindert, dass dir zu heiß wird – besonders im Sommer.
• Fruchtwasser: Das Bad für dein Baby besteht hauptsächlich aus Wasser
• Hilft beim Verdauen: Gegen Verstopfung und Blähungen.
• Macht den Kreislauf fit: Hilft bei Blutdruck und gegen Schwindel.
• Schöne Haut: Macht die Haut straff und kann Wassereinlagerungen reduzieren.
• Wasser ist das Beste für Mama und Kind.

Wie viel Wasser brauchst du?

Was Experten sagen:

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Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) meint, Schwangere sollten 👉 mindestens 2 bis 2,5 Liter Wasser am Tag trinken. Im letzten Drittel der Schwangerschaft brauchst du sogar noch mehr, weil das Fruchtwasser-Volumen nochmal zunimmt und dein Körper noch mehr Blut produziert. Aber Achtung: Wenn's heiß ist, du Sport machst oder krank bist, brauchst du noch mehr.

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‍Einfache Regel:

• 1 Glas Wasser pro Stunde, wenn du wach bist – so 150–200 ml jede Stunde oder anderthalb.
• Mehr, wenn du dich bewegst oder es heiß ist
• Dein Urin zeigt's: Hell = super, dunkel = zu wenig.

5 Tricks, um mehr zu trinken

Starte mit Wasser: Stell dir eine Kanne Wasser ans Bett – direkt nach dem Aufwachen ist das top. Lass dich erinnern: Apps, Wecker oder Zettel auf der Flasche helfen dir, regelmäßig zu trinken – gerade, wenn's stressig ist. Flasche dabei: In der Wickeltasche oder im Auto: Eine Trinkflasche (ohne BPA und am besten mit Skala) ist dein bester Freund. Geschmack gefällig? Zitronen, Beeren, Minze oder Gurken rein – macht Wasser leckerer. Wasserbomben essen: Wassermelone, Gurke, Tomate oder Zucchini haben viel Wasser – und zählen auch mit.

Wenn du zu wenig trinkst:

• Kopfschmerzen
• Kreislaufprobleme
• Dunkler Urin
• Müdigkeit
• Trockene Haut oder Lippen
• Konzentrationsprobleme

Wenn du das oft hast, schau mal, ob du genug trinkst – vielleicht ist die Flasche einfach leer. Also: Trinken ist wichtig für dich und dein Baby - In der Schwangerschaft gibt dir Wasser Kraft. Es hilft dir, fit zu bleiben, Probleme loszuwerden – und gibt deinem Baby alles, was es braucht. Du brauchst keine teuren Drinks. Einfach nur ein bisschen drauf achten – und ein großes Glas Wasser.